Gender dysphoria

What is dysphoria?

The word “dysphoria” is used generally to describe uneasiness, distress or discomfort. For transgender people, this type of distress can be associated with our gender, our body or the way those around us perceive us and is why it is often called “gender dysphoria”. Dysphoria occurs for all kinds of reasons and for many different people.

Cependant, pas toutes les personnes trans ressentent de la dysphorie, et cela ne définit pas l’expérience trans à part entière. Ce n’est qu’une partie possible de sa transidentité. Certaines personnes transgenres ressentent la dysphorie comme écrasante ou globale, tandis que d’autres n’éprouvent peu, voire aucune dysphorie. Pour beaucoup, la situation évolue au cours de la vie ou lors de l’affirmation de leur genre.

How to manage an attack of dysphoria?

With the start of the school year and the constraints that this entails, attacks of dysphoria can be more frequent and more difficult to manage (especially when you are away from home, at school or in the workplace).

As a reminder, gender dysphoria is the feeling of distress of a transgender person faced with a feeling of inadequacy between their assigned gender and their gender identity. This can look like focusing on a part of your body that you would like to disappear or on your voice that you find too feminine or masculine, for example.

Si à un moment, tu rencontres des moments difficiles liés à ta dysphorie, voici quelques conseils pour t’aider à les traverser :

Évite les miroirs, afin de ne pas être frontalement confronté·e à la source de ton mal-être.
Changes les idées en pratiquant des activités que tu aimes. Ou en allant voir des ami·es de confiance. Tu peux aussi manger des choses réconfortantes, prendre une douche chaude, faire une sieste…
Prendre des pauses seul·e. À l’école ou au travail, il peut être très compliqué de se sentir exposé·e en permanence. Même s’il n’y a que les toilettes à disposition, essaye de trouver un endroit où tu peux t’isoler et prendre le temps de respirer.
Keep in mind that this is a temporary feeling, that it will pass, that there are solutions and that it will get better.
Demande de l’aide, en trouvant des allié·es, voire des personnes également concernées. Cela te permettra d’en parler et d’échanger avec d’autres personnes, de demander des conseils, et surtout se sentir moins seul·e. Que ce soit des personnes physiques ou virtuels, avoir des personnes avec qui on peut discuter aident énormément.
Externalize emotions through a journal, drawing, sport, breathing, therapy (for those who can) or simply by confiding in those close to you.
Change your gender expression. With a binder, a tucking panty, mascara on the hairs to make them visible, shaving, clothes in which you feel good.
Trouver des modèles ! Parfois, la sensation de dysphorie peut venir du fait de ne pas réussir à obtenir l’expression de genre que l’on souhaite. Tu peux alors chercher sur internet des modèles qui correspondent à ton genre et qui te ressemblent, que ce soit des personnages de séries télés, des ami·es ou des inconnues dans des groupes pour personnes trans. Cela te permettra de te sentir davantage légitime dans ton apparence.

In any case, if you experience dysphoria, it is important that you know that you are not alone and that there are different ways to manage it.

Gender euphoria

The term gender dysphoria being quite medicalized, today we try to talk more often about its antonym, gender euphoria! Gender euphoria is the experience of feeling good about yourself, your body, and your gender.

The term was coined to express a positive, thrilling feeling about one's own gender, a concept that is sometimes not talked about as much as our negative experiences.

L’euphorie de genre remet en question l’idée que les personnes trans ne connaissent que la dysphorie de genre et que l’histoire de la transidentité est une histoire de misère, alors que ce n’est pas le cas. La transidentité, pour beaucoup, peut être un aspect très valorisant et positif sur ta vie (même si souvent, on ne le remarque pas).

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